2015 - sammanfattning

Befinner mig precis i slutfasen, förhoppningsvis, av en influensaperiod som gjort att jag inte kunnat träna på tre och en halv veckor, i stort sett hela januari kört. En liten lufsjogg idag på knappt 4 km som test var inte helt lätt. Faktum är att jag inte funderat så särskilt mycket kring träningen under den här tiden, kanske har jag behövt pausen även om jag är sugen på att komma igång nu.

Att sammanfatta 2015 nu är inte helt lätt, misslyckandet med Paris-Brest-Paris överskuggar såklart det mesta så det är väl lika bra att kolla målbilden jag satte för ett år sedan.

• Att klara Paris-Brest-Paris under 60 timmar. Skada gjorde att jag ställde in, men jämrans trevligt ändå att vara på plats. Roligt också att se hur bra det gick för cykelkompisarna. Här är första inlägget om PBP.
• Att bli superrandonneur. Funkade finfint även om 60-milaren blev en förvånansvärt tuff historia. 
• Mer “kvalitetsträning”. Jag vill lägga in åtminstone 1-2 pass i veckan med fokus på hög intensitet, typ intervaller, backintervaller, fartlek med mer. Det här lyckades jag inte med, det är fortfarande något att utveckla. 
• Att cykla mer än 1000 mil. Funkade fint. Drygt 1080 mil cyklade.
• Att hålla igång löpningen hela året, även under cykelsäsongen. Njä. Helt klart svårt att upprätthålla under våren då det var långlopp på cykel för hela slanten.

Att missa PBP var trots allt utom min kontroll, men det var inte löpningen och kvalitetsträningen så det får jag råda bot på 2016 för det är fortfarande saker jag vill utveckla. Som jag sagt tidigare så får också 2016 bli något av ett mellanår, det kan nog vara nyttigt att ta det lite lugnt ett tag.

Här är målen för 2016:

• Att greja Stockholm Marathon under 3:40. Fullt rimligt och det borde inte kräva någon jätteinsats.
• Att få till mer kvalitetsträning både vad gäller cykel och löpning. Här är det skärpning som gäller, hur svårt kan det vara att ta i vid träning?
• Att genomföra Gotland360 med bravur. Otroligt trevligt att Anna och jag fick plats i år. Femte året vi deltar innebär att vi är garanterade plats framöver.

Mat, vin + ANNAT 2015

Min kusin Fredrik skrev och gav ut en bok om Fredrik Kessiakoff. Köp den!

De röda viner som jag skrivit om och gillat har ofta varit av det lite fetare slaget, typ Seghesio Old Vine Zinfandel och Brancaia Il Blue. Mycket av allt verkar vara extra poppis hos mig just nu.

Gaston Vin saluför Pithon Paillé som gör en hel räcka bra viner på Chenin Blanc. Över huvud taget har de ett bra sortiment som passar mig i synnerhet på den vita sidan. Rekommenderas.

Orangea viner har blivit en naturlig del i utbudet hemma. Synd att det inte är helt lätt att få tag på i Sverige. Det finns ett par i beställningssortimentet, men utöver det så får man söka sig till andra distributörer som Armanos, Winetrade eller Orange Wines.

Sous vide är da shit! Utrustning för vanliga konsumenter finns på marknaden nu och det är helt klart väl investerade pengar att skaffa en apparat tillsammans med vakuumförpackare.

2014 - sammanfattning

Hur sammanfattar man ett år egentligen? Många saker dyker upp i huvudet kring träningen, vinerna och bloggandet, till exempel att vinbloggandet funkar som jag tänkt. När jag exempelvis går tillbaka och ser vad jag skrivit om Kmetija Štekar Repiko 2007 så minns jag ganska väl smakerna och jag litar på mitt omdöme totalt. Klart goda grejer som jag lätt kan köpa igen. Som, i princip, nybörjare på vin har också mer aktivt följande av bloggar och skribenter höjt mitt lärande. Känns roligt att utvecklas. Träningsinläggen har mer fått tjäna som klassisk dagbok med blandat högt och lågt. Inget som jag har nytta av men väldigt kul att gå tillbaka och titta på.

Träningen:
622 timmar loggade 2014. Galet mycket men i det ingår också all vardagspendling. Trots volymen så utvecklas jag väldigt långsamt vilket (mer eller mindre) självklart beror på träningsupplägg och –kvalitet. Jag har otroligt lätt till att falla in i den vanliga motionärstrallen med lite lagom motstånd under träningen och även ganska liten variation. En målsättning under 2015 kommer vara att få mer kvalitet med åtminstone ett par pass i veckan inriktade på hög intensitet och sedan se till att hålla de långa passen lugna.

Som nya traditionen bjuder satte jag upp mål för 2014, så hur gick då måluppfyllelsen:

1. Träna för god hälsa. Det här flummålet tar jag bort i år eftersom detta alltid ska vara grunden för min träning. Helt klart uppnått med undantag för sista dagen i Skottland då jag knaprade Alvedon för att kunna hoja vidare.
2. Känna att träningen är meningsfull. Det här är också uppnått och tas bort i år. Jag har verkligen en bra drivkraft i att vilja må bra av träningen. Ovanpå det tycker jag ofta att det är roligt och jag gillar också sammanhangen jag hamnar i på grund träningen.
3. Kvalificera mig till Paris-Brest-Paris. Felaktig mål. Jag har kvalificerat mig till att kunna anmäla mig tidigt för säkrad plats. Själva kvalificeringen till loppet återstår då jag behöver genomföra en superrandonne-serie under året för att verkligen få köra.
4. Genomföra The Highlands, Glens and Western Isles med hedern i behåll. Det målet tycker jag att jag uppnått fett! En fantastisk upplevelse som jag alltid kommer att ha med mig. Cykling när den är som bäst.
5. Cykla mer än 1000 mil. Uppnått i mycket god tid.

Cykling: 410 mil cx, 232 mil på gamla racern, 550 mil på Eddy, 133 mil på pendlarjonnen och slutligen 12 mil mtb. Totalt 1337 mil alltså (elitvarning).

Löpning: 66,5 mil löpning utomhus och 16, 5 mil på löpband. Ganska irrelevant vilken sträcka jag springer, men ett mål i år blir att hålla uppe löpträningen och köra pass regelbundet även under den mer intensiva cykelsäsongen.

Övrigt: 26 pass styrketräning, 12 pass spinning och 1 pass boxning. Och självklart också den fina skridskoturen i mellandagarna.

Vin och mat:
Redan i januari öppnade jag det vin som kanske var roligast att smaka av; Barone Ricasoli L’Eroica XVII Edizione U.V. Jag åkte till Toskana och cyklade jättelångt för att få tillgång till vinet (såklart enda anledningen).

Mest för pengarna var helt klart, utan konkurrens: Ridge East Bench Zinfandel 2012 som även Johan P skrivit om.

Under året har vi också vant oss vid att ha orangea viner på menyn. Kul, och funkar till många olika typer av mat. Skulle garanterat gift sig med vår tomatjansson som Hornudden uppmärksammade (hur sjutton de nu hittade hit, väldigt kul). Besök dem om ni har möjlighet.

Som den nybörjare jag är har jag ingen särskild linje eller idé om mitt vindrickande. Jag tycker fortfarande att det mesta är intressant och jag lär mig något nytt nästan varje dag. Det innebär också att jag inte har några särskilda mål eller tankar kring vindrickandet utan jag fortsätter på samma sätt som nu.

Träningsmål 2015:
Målen börjar stramas till och att träna för god hälsa eller att känna att träningen är meningsfull platsar inte längre. Dessa är grundpelare i min träning och ska alltid styra vad jag gör.

• Att klara Paris-Brest-Paris under 60 timmar. Det här känns som ett rimligt mål som möjligtvis kommer skärpas något. Dock är 120 mil med minimal sömn okänt territorium så vi får se vad som händer.
• Att bli superrandonneur. Förutsättning för och kvalificering till PBP.
• Mer “kvalitetsträning”. Jag vill lägga in åtminstone 1-2 pass i veckan med fokus på hög intensitet, typ intervaller, backintervaller, fartlek med mer. Jag tror att det är helt nödvändigt för att få upp tempot på cykeln och att ha lite mer marginaler för de mål jag sätter upp.
• Att cykla mer än 1000 mil.
• Att hålla igång löpningen hela året, även under cykelsäsongen.

Glädjande inför 2015 är också att Anna och jag ficka plats i Gotland360. Ser fram emot det loppet, många fina fikaturer med avslutande middag och gott vin. Så ska dagarna vara!

Vi ses!

2013 - sammanfattning

Det har varit ett häftigt träningsår för mig med den självklart största grejen att jag blev superrandonneur. Ett år präglat av långa lopp, vackert väder och minimalt med misär. Svårt att upprepa. Totalt loggad träning i år blev 353 pass på 596 timmar som inkluderar renodlad träning, 60-milare, jobbpendling och hela kvidevitten. Om vi kollar på målen jag satte upp i senaste årssammanfattningen så har det gått bra.

1. Träna för god hälsa
   Flummigt mål, men att träna på den nivå jag gör tror jag främjar hälsan. Har hållit mig frisk förutom en förkylning på senhösten.
2. Känna att träningen är meningsfull och utvecklande
   Ett flummigt mål till. Tycker dock att det är måluppfyllelse här eftersom jag flyttat mina gränser för vad jag klarar av och vad jag kan tänka mig att göra. Dessutom tycker jag det är superkul med alla nya kontakter och bekantskaper som cyklingen ger.
3. Cykla över 1000 mil totalt lvg, cx och mtb, samt bibehålla ungefär samma träningsvolym som i år
   Yes box, lätt som en plätt!
4. Genomföra Gotland 360 inklusive fåröturen
   Fail. Jag genomförde loppet och det var helt klart en höjdpunkt. Pallade dock inte fåröturen när det rådde misärväder och ingen annan körde. Surt.
5. Bli superrandonneur
   Yes box, lätt som en plätt!

Loppen:

Strängnäsrundan: Massor med deltagare i lilla Strängnäsrundan. Skitkul! Jag ryckte och slet och körde totalt otaktiskt med flera försök till utbrytningar. Slutade 5:a. Helt okej.

Alla breveter: Här, här, här och här finns bloggningarna om breveterna. Gemensamt för alla var att de var lite läskiga innan eftersom det var nytt och långt för mig, men när jag väl körde var det inga problem. Enda gången det var lite jobbigt var på 40-milaren då jag tappade all kraft i vänsterhanden vilket gjorde att jag inte kunde använda framväxeln. Löste sig fint med massage men det var några veckors obehag.

Siljan runt: Finfin körning med SCK och så jäkla nöjda deltagare då vi klarade att hålla dryga 33 km/h i rullsnitt samt att vi kom in under 5 timmar. Lugn och skön cykling i vackert väder.

Gotland 360: Precis som förra året var det här en av höjdpunkterna. Sorligt nog har loppet växt i popularitet och just nu är det oklar status om jag får plats eller inte. Jag vill ju köra runt utan något tidsmål, käka gott, dricka gott och mötas av spelmanslag i depåerna.

L’Eroica: Definitivt häftigaste loppet i år med sitt fantastiska toskanska landskap, sina depåer, cyklarna, deltagarna och att man får en flaska vin när man går i mål. Kan det bli bättre? Det här vill jag köra igen.

Träningen:
Träningen har varit bra och det var ett bra driv framåt första halvåret med någon slags formtopp till 60-milaren i juni. Därefter har det inte hänt så mycket. Är inne i en period sedan november då jag testar att lyfta en del skrot med fokus på att lyfta tungt med benen. Ska bli intressant att se vad det ger för resultat.

Träningen har också innehållit en hel del roliga stunder med till exempel skridskoåkning med Anna, Mallis-resan med cykelklubben.se som var helt suverän och sedan alla fikaturer då med Karmansbo som självklar mother of all fikaturer.

Cyklingen: Totalt 1168,8 mil totalt fördelat på lvg 635 mil, Stålis 21 mil, cx 405 mil, pendlarjonne 63,5 mil samt sorgligt nog inte mer än 40,3 mil mtb. Tyckte jag var på gång bra där innan sommaren vid månadsskiftet juni/juli när jag vurpade och fick årets andra spricka i revbenen. Sedan dess har det inte varit så mycket bevänt med mountainbajkandet. Som helhet är jag fantastiskt nöjd.

Löpningen: drygt 70 mil löpning utomhus fördelat på 69 pass samt någon mil på löpband. Märkligt nog en ökning med drygt 10 jämfört med 2012 trots att det inte känts så. Löpningen går trots detta långsamt.

Gymandet: 28 styrketräningspass varav de flesta i slutet av året. Benövningarna utvecklas fint medans jag har betydligt svårare för överkroppsövningarna som till exempel bänkpress. Det är nog bara till att nöta försiktigt så kommer resultaten. 20 boxpass noterade. Det var också när jag sparrade som första revbenssprickan för året dök upp (kan ha varit i februari). Min partner fick in en fullträff på vänster sida när jag kliver in mot honom. Får sluta upp med revbensskador nu.

Kost och vikt: Vikten låg stabilt på 75 kg, en vikt som jag för övrigt inte är helt nöjd med, från januari till decembers ingång. Fram till nyår upp ett kilo till 76 och i skrivande stund efter nyårsfirande och trettonhelgskryssning till Helsingfors med frossande av avsmakningsmenyer, fikor, och vinprovningar så har jag landat på 77 kg. Kunde naturligtvis vara värre, men trivselvikten ligger någonstans kring 72 och det vore trevligt att komma dit. Receptet på viktnedgång är enkelt, ta in mindre energi än du gör av med. Minska godiset och de värsta frosserierna på helgerna så är jag där. Lätt som en plätt om man inte är ett slappt fetto som jag.

Maten har som alltid varit strålande fin, det är helgchipsen och chokladen på jobbet som ska minskas på.

Vin: En kort vinsammanfattning finns här.

Träningsmål 2013:

1. Träna för god hälsa. Samma flum som förra året men jag gillar att må bra.
2. Känna att träningen är meningsfull. Den behöver inte vara utvecklande men det är så klart en bonus
3. Kvalificera mig till Paris-Brest-Paris
4. Genomföra The Highlands, Glens and Western Isles med hedern i behåll.
5. Cykla mer än 1000 mil

Det här ska nog gå bra och under tiden kanske jag kan hinna med ett och annat lopp som Halvvättern eller Siljan runt och kanske Mälaren runt. Några breveter blir det självklart. I övrigt kommer det vara strålande solsken, råda evig medvind, alla cyklister kommer att vara glada, fikaturerna sanslösa och till slut får jag min plats i Gotland 360.

Vi ses!

Janne Tubas vinår

Självklart måste listor, sammanfattningar och reflektioner upprättas och uttryckas i samband med nyår. Det har fått mig att fundera något över bloggen och vad jag har haft den till. Största grejen med dagbok har varit att kunna titta tillbaka på cyklingen och vindrickandet och minnas alla roliga stunder. Nästa grej har varit att jag faktiskt kunna googla på viner, få träff på mig själv, kunnat se vad jag tyckt och agerat därefter. I 100% av fallen jag följt mina rekommendationer har jag kunnat konstatera att jag har utmärkt, för att inte säga sanslöst bra smak. För vinet har bloggen alltså betytt en del, för träningen inget mer än ett bra sätt att minnas saker.

Nåväl, här kommer en listning med några slumpartade rubriker. Håll till godo.

Årets husvin: Xavier Grenache Vielles Vignes. Det här har blivit standardvinet som åkt fram vid både grillning, vanliga fredagskvällar med rester efter jobbet, pizzalagning och finmat. Supergott och prisvärt med sina 85 spänn.

Årets överraskning: Kom sent, var positiv och bestod i att det finns något som heter orangea viner. De hittills testade vinerna har gjort mig sugen på mer och detta blir säkert något att utforska bättre nästa år.

Årets etikett: Vad säger man. Belöningen efter 14 mils cykling i fabulöst vackert toskanskt landskap. Fortfarande otestat men det kommer vinet inte vara länge till.

Årets bubbel: Utan tvekan Louis Buillot. Fantastiskt bra och prisvärt och jag är sugen på att testa fler cremanter.

Årets trotjänare: Kevin Arnold. Obloggat vin som är lätt att tycka om och lätt att rekommendera till vem som helst. Trots 189 kr per flaska så är det prisvärt och gillat av alla som testat på min rekommendation.

Årets trotjänare nr 2: Don PX.

Årets vin jag varit mest förtjust i: Lurigt alltså. Det finns många goda viner därute men kanske en Seghesio Old Vine Zinfandel, eller, så här i efterhand en Leon Barral, eller varför inte en Vacqueyras som var så där god att man blev glad bara av att dofta på vinet. Självklart måste ju Tenuta Belguardo nämnas och sen… Jaja, gott med vin helt enkelt.

Värt att nämna är också att vi har en källare att lägga flaskor i numera och att jag försöker få lite ordning på vad jag lagrar med hjälp av CellarTracker (sök på Jannetuba om ni vill se vad som finns i källaren för tillfället). Ser fram emot dagen då vi inte bara sätter in flaskor utan även börjar göra uttag. Spännande tycker jag.

2012 - sammanfattning

För 7 år sedan när jag började träna så smått efter en lång period av dålig hälsa kunde jag inte föreställa mig att jag skulle bli en träningsentusiast. Egentligen började träningen ta ordentlig fart i samband med min första vätternrunda 2009 och det var också först då som jag började föra dagbok över träningen. I träningstimmarna räknar jag med pendlingen (för det mesta cykling, men ibland löpning) till och från jobbet. Utvecklingen har sett ut ungefär så här:

• 2009, totalt 212 träningstimmar. Efter Vätternrundan skaffade jag mig min första racer, en Trek 1.9 2008 års modell. Cyklingen blev riktigt kul. Sprang Häselbyloppet, som är 10 km, på 43.39.
• 2010, totalt 274 träningstimmar. Skaffade mig även en mtb, en Kona Cinder Cone, eftersom jag ville köra på grusvägar.
• 2011, totalt 360 träningstimmar. Nu var det dags för plastraketen som kändes som en naturlig fortsättning efter Treken, och cyclocrossen eftersom det verkade roligare med en sådan på grusvägarna än det var med Konan samt att den skulle pendlas på. Ganska bra löpresultat under året med tider på neråt 42 minuter på milen.
• 2012, totalt 520 träningstimmar. Skaffade fullgungaren eftersom jag insåg att mtb ska köras på stig.

En häftig resa för mig, men nu tillbaks till året som gått.

Loppen:

Strängnäsrundan: Första loppet med cykelklubben och till min stora förvåning kom jag in på näst snabbaste tiden endast spöad av en hofare. Roligt lopp med ett par utbrytningar och en del hårdkörning.

DNEX-löpet: Företagets löpartävling på 5 km i terräng. Vann loppet på 22 minuter och 4 sekunder. Verkar som att jag inte springer fortare än så när det är fokus på cykling.

Siljan runt: Vidrigt. Körde tillsammans med Kim och Mauritz. Snöblandat regn föll ner horisontellt på oss i Leksand med endast 1 plusgrad och det tog oss nästan 6 timmar att komma runt. Härligt väder i juni med andra ord. Kommer definitivt att köra igen för att få uppleva ett fint Siljan runt.

Vätternrundan: Det lopp jag är mest nöjd med. Körde som ledare med ett gäng på 9 nya cyklister med 0 till 1 rundor i bagaget. Vi hade det tuffa målet att klara oss in under 10 timmar vilket precis lyckades med 9 timmar och 48 minuter. Vidrigt väder även här och rekordmånga som bröt. I vår grupp var det 1 DNS, 1 DNF på grund av vurpa samt 2 som inte klarade tiden.

Gotland 360: Roligaste loppet med många nya bekanta såsom jönköpingsmalin, Gunnar, Maria samt temposkägget Jan. Suveräna depåer med hemlagade läckerheter och till och med ett spelmanslag. Vill köra många gånger igen.

Stadsskogsturen: Cykelklubbens finfina mtb-lopp på stökiga stigar. Hamnade precis utanför pallen. Dåligt flås och vurpa skyller jag på, samt förstås att de andra var bättre.

Träningen:
Vilket år!

Cyklingen: Totalt 971,5 mil totalt fördelat på lvg 488 mil, Stålis 7,75 mil, cx 364,1 mil, mtb 111,6 mil. Gick också med Strängnäs cykelklubb vilket var ett lyft.

Löpningen: 59 mil löpning utomhus och några mil på löpband.

Gymandet: 5 boxpass, 3 spinning och 48 styrketräningstillfällen på 33 timmar.

Andra grejer: Några finfina långfärdsskridskoturer förra vintern.

Träningsmål 2013:
Här har jag redan ändrat i listan som jag satte ihop i oktober. Bort med Lidingöloppet och in med lite annat, och något ändrad ordning:

1. Träna för god hälsa
2. Känna att träningen är meningsfull och utvecklande
3. Cykla över 1000 mil totalt lvg, cx och mtb, samt bibehålla ungefär samma träningsvolym som i år
4. Genomföra Gotland 360 inklusive fåröturen
5. Bli superrandonneur

Så ser det ut som det känns nu, men självklart måste mål gå att ändra beroende på förutsättningarna framöver. Anledningen till att supperrandonneur halkade ner till en femteplats är att det inte känns viktigt med just serien 20, 30, 40 och 60 mil. Kan lika gärna bli loppet Stockholm-Göteborg och Mälaren runt istället, eller en kombination eller liknande. Jag får se vad som hinns med. Ser fram emot året och bävar inför att första möjligheten till en 20-milare är redan 16 februari.